Golf vốn thường được coi là một môn thể thao cường độ nhẹ, tuy nhiên không vì vậy mà nguời chơi có thể chủ quan với các chấn thương. Cho dù bạn là người chơi nghiệp dư hay chuyên nghiệp, việc hiểu được các loại chấn thương thường gặp khi chơi golf và cách phòng ngừa chúng là điều vô cùng thiết yếu để duy trì hiệu suất chơi và cả sức khỏe, thể lực lâu dài. Bài viết này cung cấp cho bạn thêm hiểu biết về những chấn thương thường gặp nhất mà người chơi golf phải đối mặt, lý do tại sao xuất hiện các chấn thương và những điều bạn có thể thực hiện để phòng tránh chúng.

1. Chấn thương lưng – chấn thương phổ biến nhất khi chơi golf

1.1. Nguyên nhân: 

Đau lưng là chấn thương phổ biến nhất trong môn golf, đặc biệt là đau vùng lưng dưới. Đau lưng là hậu quả của động tác vặn mình lặp đi lặp lại trong quá trình vung gậy, tư thế không phù hợp và vận động quá mức. Người chơi golf thường bị căng cơ ở cột sống thắt lưng do lực tạo ra trong quá trình swing.

1.2. Cách phòng tránh:

• Tăng cường luyện tập các bài tập cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng độ dẻo dai: Kết hợp các bài tập tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cốt lõi vào quá trình luyện tập golf có thể giúp hỗ trợ vùng cơ lưng, giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc chấn thương.

• Tư thế chơi phù hợp: Hãy lưu ý đến tư thế chơi golf trong suốt quá trình swing, từ setup đến các động tác backswing và downswing để nhận biết vùng cơ lưng có bị căng cứng hay dồn quá nhiều áp lực hay không.
• Để cơ thể được nghỉ ngơi: Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, căng tức vùng lưng để tránh làm tình trạng chấn thương chuyển biến xấu.

2. Viêm lồi cầu trong xương cánh tay

2.1. Nguyên nhân: 

Viêm cầu lồi trong xương cánh tay (Medial Epicondylitis) hay còn gọi là “hội chứng khuỷu tay golfer” xảy ra khi gân ở khuỷu tay và các bó cơ nằm ở bờ trong khuỷu tay của người chơi bị viêm do sử dụng quá mức. Đây cũng là chấn thương thường gặChấn thương này thường do cơ chế swing kém, cầm gậy quá chặt dẫn đến đặt áp lực sai vị trí, khiến vùng cơ khuỷu tay hoạt động quá tải.

2.2. Cách phòng tránh:

• Giãn cơ và khởi động: Trước khi chơi, hãy thực hiện các động tác duỗi cổ tay và cẳng tay để giảm căng thẳng cho các bó cơ vùng tay.
• Điều chỉnh cách cầm gậy: Đảm bảo cầm gậy với áp lực không quá mạnh để vùng tay được thả lỏng và để phần thân và hông kiểm soát vòng swing..
• Kỹ thuật swing: Tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia và HLV để điều chỉnh kỹ thuật swing và giảm áp lực lên khuỷu tay, đồng thời tăng cường luyện tập các bài tập golf fitness để cải thiện sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

3. Chấn thương vai

3.1. Nguyên nhân:

Vùng vai, đặc biệt là cơ chóp xoay, có thể gặp chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại trong quá trình swing. Người chơi golf có thể bị viêm hoặc thậm chí rách cơ chóp xoay do hoạt động quá tải, tư thế không tốt hoặc kỹ thuật không phù hợp.

3.2. Cách phòng tránh:

• Bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập vai thường xuyên tập trung vào sự ổn định của vòng xoay vai có thể giúp bảo vệ chống lại chấn thương.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Nghỉ giải lao giữa các vòng golf để vai của bạn có thời gian phục hồi, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy khó chịu.
• Khởi động đúng cách: Trước khi chơi, hãy khởi động bằng các bài tập giãn cơ vai và vận động nhẹ.

4. Chấn thương đầu gối

4.1. Nguyên nhân:

Khi chơi golf, người chơi tạo áp lực đáng kể lên đầu gối trong quá trình swing, đặc biệt là khi xoay người và cố gắng giữ trục xoay ổn định. Chấn thương đầu gối có thể từ khó chịu nhẹ đến các tình trạng nghiêm trọng như rách sụn chêm hoặc căng dây chằng.

4.2. Cách phòng tránh:

• Rèn luyện sức mạnh: Tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối, đặc biệt là các nhóm cơ như cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, có thể giúp hỗ trợ và ổn định khớp.
• Điều chỉnh tư thế chơi golf: Hãy tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia và HLV để điều chỉnh tư thế sao cho giảm lực xoắn lên đầu gối trong quá trình swing có thể giúp hạn chế chấn thương.

5. Chấn thương cổ tay

5.1. Nguyên nhân:

Chấn thương cổ tay, chẳng hạn như viêm gân hoặc bong gân, có thể xảy ra khi người chơi tạo lực quá mức lên cổ tay và do cả nhiều nguyên nhân khách quan khác, ví dụ như do bề mặt sân kém chất lượng hay thực hiện các cú đánh gặp chướng ngại vật. Các chuyển động lặp đi lặp lại, cách cầm nắm gậy không đúng hoặc kỹ thuật không phù hợp cũng có thể gây đau cổ tay.

5.2. Cách phòng tránh:

• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ cổ tay: Sử dụng nẹp cổ tay nếu cần thiết, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử về các vấn đề ở cổ tay.
• Tăng cường sức mạnh cho cẳng tay: Luyện tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ cẳng tay để giảm căng thẳng cho cổ tay.
• Điều chỉnh kỹ thuật grip và swing: Đánh giá áp lực cầm gậy và kỹ thuật swing của bạn để tránh tình trạng hoạt động quá tải ở vùng cổ tay.

6. Chấn thương hông

6.1. Nguyên nhân:

Chuyển động xoay của vòng swing gây áp lực đáng kể lên hông, có thể dẫn đến căng cơ hoặc thậm chí là viêm khớp theo thời gian. Những người chơi golf có cơ hông căng cứng hoặc chấn thương hông trước đó đặc biệt dễ gặp phải vấn đề này.

6.2. Cách phòng tránh:

• Bài tập tăng cường khả năng vận động của hông: Các bài tập giãn cơ và tăng khả năng vận động có thể cải thiện độ linh hoạt của hông, giảm khả năng chấn thương.
• Tăng cường cơ lõi: Cơ lõi khỏe có thể giúp giảm căng thẳng cho hông trong quá trình vung.
• Cơ chế swing đúng: Rèn luyện kỹ thuật swing để đảm bảo bạn xoay người đúng cách và không gây căng thẳng quá mức cho hông.

7. Chấn thương chân và mắt cá chân

7.1. Nguyên nhân:

Người chơi golf dành nhiều giờ đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, điều này có thể dẫn đến bong gân, tổn thương các xương bàn chân hoặc viêm cân gan chân. Ngoài ra, chuyển động xoay trong cú đánh gây căng thẳng cho mắt cá chân và bàn chân.

7.2. Cách phòng tránh:

• Giày hỗ trợ: Mang giày có khả năng hỗ trợ vòm và đệm tốt có thể giúp bảo vệ bàn chân và mắt cá chân khỏi bị thương.
• Tăng cường sự ổn định của mắt cá chân: Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và sự ổn định của mắt cá chân có thể giúp giảm nguy cơ bong gân.
• Nghỉ ngơi khi cần thiết: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau chân, hãy nghỉ giải lao và tránh chơi trong khi cảm thấy khó chịu.

Kết luận

Mặc dù golf không đòi hỏi nhiều về mặt thể chất như các môn thể thao khác, nhưng nó vẫn đòi hỏi sự kết hợp giữa tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền để tránh chấn thương. Khởi động, tập luyện golf fitness và điều chỉnh kỹ thuật đúng cách là rất quan trọng để ngăn ngừa những chấn thương golf phổ biến này. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi chơi, điều quan trọng là phải để cơ thể nghỉ ngơi, sau đó tìm kiếm các bài tập, bài trị liệu từ các chuyên gia hoặc thăm khám ở các trung tâm y tế nếu cần để tránh các biến chứng tiếp theo. Luôn lưu ý đến nhu cầu của cơ thể sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục tận hưởng trò chơi lâu dài.

Bằng cách hiểu các rủi ro và thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, người chơi golf có thể tận hưởng các vòng golf trọn vẹn trên sân mà không lo ngại về các chấn thương đau đớn.

Trên đây, Sola Golf Fitness đã đưa ra các chấn thương khi chơi golf phổ biến mà nhiều người chơi thường gặp. Để được tư vấn kỹ hơn về các chấn thương đang gặp phải hay các khóa học tăng cường thể lực golf, khách hàng xin vui lòng liên hệ 0967.106.556. Để tham khảo thêm về các chấn thương cụ thể, các bài tập golf fitness, xem tại đây.