1. Tuân thủ kế hoạch tập luyện
Lý do bạn nên tập luyện đều đặn, hạn chế buổi tập buổi nghỉ:
- Tránh đau nhức sau tập: Việc tập luyện quá sức có thể gây đau nhức cơ bắp, làm ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và thi đấu. Việc duy trì các bài tập và mức tạ quen thuộc giúp kiểm soát điều này.
- Duy trì kỹ thuật tốt nhất: Việc thực hiện cùng một bài tập nhiều lần giúp làm quen và cảm thấy thoải mái hơn với kỹ thuật, từ đó đạt hiệu quả tối đa.
2. Khởi động đều đặn
Tiểu tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách không chỉ để ngăn ngừa chấn thương mà còn để đảm bảo cơ thể di chuyển/vận động đúng cách.
Hãy tạo thói quen thực hiện 15 phút khởi động bao gồm tự lăn foam, stretching (kéo dãn) và điều chỉnh tư thế trước mỗi vòng đấu.
3. Tập luyện để tăng sức mạnh chuyên biệt cho bộ môn
Yếu tố giúp bạn đánh bóng được xa hơn là kết hợp của Vertical Thrust (phát lực theo phương thẳng đứng) và Rotational Speed (tốc độ xoay của cơ thể) thông qua các bài tập nhảy cùng với xoay thân người có kháng lực.
Các bài tập nhảy được tăng tiến dần dần từ nhảy với thân người sau đó nhảy kèm với tạ. Các bài tập xoay người chủ yếu sử dụng dây kháng lực mạnh để có thể phát lực gần với tốc độ vung gậy driver của mình.
4. Lắng nghe cơ thể bạn
Áp lực thể chất, tinh thần khiến việc duy trì khối lượng (volume) và cường độ (intensity) tập luyện như bình thường trở nên khó khăn. Vì vậy, hãy trao đổi với huấn luyện viên (nếu có) để cân nhắc giảm khối lượng và cường độ tập, tập trung vào tư thế, tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt.
Kết luận
Những đề xuất này có vẻ khá đơn giản nhưng đó chính là điều mà tôi muốn. Golf là một môn thể thao phức tạp nên việc tập luyện của golfer cần đơn giản, dễ áp dụng và có thể duy trì lâu dài.
