Với vai trò là một HLV làm việc cùng golfer, mục tiêu chính của Sola là tối ưu hóa chuyển động thông qua việc cải thiện độ linh hoạt khớp, kích hoạt các nhóm cơ ổn định sâu ở cột sống, và giảm căng thẳng của các nhóm cơ bị hoạt động quá mức.
Khi một khớp bị hạn chế do chấn thương hoặc tư thế sai kéo dài, điều đó dẫn đến sự suy giảm hoạt động của các cơ ổn định sâu (ví dụ: Multifidus, Rotatores), trong khi các cơ toàn thân bù trừ như Erector Spinae, Quadratus Lumborum, Iliopsoas lại bị kích hoạt quá mức.
Điều này đồng nghĩa với việc các cơ ổn định khớp và cột sống không làm đúng chức năng, buộc những cơ lớn vốn chịu trách nhiệm cho vận động phải gánh thêm nhiệm vụ giữ ổn định khung xương. Tưởng tượng một thợ xây phải làm công việc của bác sĩ phẫu thuật, rõ ràng không thể mang lại kết quả tốt.
Mục tiêu của các HLV ở Sola là cải thiện chuyển động ở những khớp bị hạn chế bằng cách dùng các biện pháp trị liệu như day ấn, điều này không chỉ giúp khớp cử động tốt hơn mà còn kích hoạt các cơ ổn định sâu, đồng thời tạo ra phản xạ giảm hoạt động của những cơ bù trừ lớn.
Sau khi cải thiện được chuyển động khớp, việc tăng sức bền cho các cơ ổn định sâu là rất quan trọng để ngăn tình trạng mất cân bằng cơ bắp tái diễn. Đây là lúc các bài tập chức năng phát huy hiệu quả.
Ứng Dụng Trong Golf
Trong thực tế, phần lớn chấn thương golf xảy ra khi swing với tốc độ cao nhưng khớp bị hạn chế và phản xạ cảm nhận vị trí cơ thể (proprioception) kém. Vì vậy, ngoài việc có đủ độ ổn định và linh hoạt, golfer cần hình thành các mẫu vận động đúng, vốn sẽ bị ảnh hưởng nếu cơ thể không hoạt động tối ưu.
Ví dụ: nếu đốt sống ngực (T-Spine) bị hạn chế chuyển động do lối sống ít vận động, cơ ổn định sâu của cột sống và bả vai sẽ hoạt động kém. Hệ quả là:
- Giảm khả năng xoay người.
- Cơ thể bù trừ bằng các mẫu vận động sai như loss of posture, flat shoulder plane và các lỗi swing khác.
- Tăng áp lực lên vai và cột sống cổ.
Giải Pháp
- Cải thiện chuyển động cột sống ngực (T-Spine)
- Sử dụng kỹ thuật day ấn để tăng cử động.
- Kết hợp với bài kéo giãn PNF để tăng khả năng xoay.
- Kích hoạt và tăng sức bền cho cơ ổn định sâu vùng ngực và vai
- Tập các bài kích hoạt Lower Trap. (Y Pull, YTI…)
- Tích hợp vào chuyển động chức năng
- Bài tập đẩy-kéo với trọng tâm là kiểm soát bả vai và sự ổn định thân người khi xoay.
- Phát triển mẫu vận động xoay đặc thù cho golf
- Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, tư thế setup golf, hoặc split stance.
- Mục tiêu: chuyển giao sự cải thiện về biên độ và kiểm soát cột sống ngực sang chuyển động đặc thù trong golf.
- Đây là bước cầu nối giữa phòng trị liệu, phòng gym và sân golf.
Tóm Tắt Quá Trình
Vấn đề
Chấn thương → Giảm hoạt động cơ ổn định sâu → Giảm phản xạ cảm nhận cơ thể
↓
Hạn chế chuyển động khớp → Cơ toàn thân bù trừ → Hình thành mẫu vận động sai
↓
Thay đổi kỹ thuật swing → Tăng chấn thương/giảm độ ổn định
Giải pháp
Giãn cơ → Kích hoạt cơ ổn định sâu
↓
Giảm hoạt động cơ bù trừ → Tăng sức bền cơ ổn định sâu
↓
Khôi phục ổn định trong biên độ chuyển động → Cải thiện mẫu vận động
↓
Cải thiện kỹ thuật swing → Nâng cao chất lượng và độ ổn định cú đánh
↓
Golf hiệu quả hơn, ít đau và ít chấn thương hơn!
