Người chơi Golf chúng ta đã không còn lạ lẫm với những cụm từ như sự linh hoạt, hay sự mềm dẻo. Golfers được nghe nhiều tới những giáo án tập như Mobility training, Flexibility training, vậy chúng ta đã thực sự hiểu về những khái niệm này hay cách tập luyện cho nó trở nên hiệu quả. Và khi nào chúng ta cần tập luyện cho yếu tố này hay lúc nào cũng cần tập luyện. Sự linh hoạt ( Mobility) và sự mềm dẻo ( flexibility) như thế nào thì được đánh giá là tốt.
Đầu tiên, khi muốn hiểu về Mobility và Flexibility bạn cần hiểu ý nghĩa của từng loại.
Mobility ở đây muốn nói tới là sự linh hoạt của Xương khớp, còn Flexibility nói tới là sự mềm dẻo của cơ bắp. Có một yếu tố chúng ta cần quan tâm tới đó là biên độ chuyển động hay nói cách khác là tầm vận động của các khớp trên cơ thể. Vậy để các khớp này có khả năng tăng tầm vận động của mình hay nói cách khác là vùng khớp đó có khả năng xoay, di chuyển được tốt thì cơ bắp ở vùng đó cần có sự mềm dẻo, khả năng co giãn của cơ bắp tốt.
Từ đó, xuất hiện khái niệm chúng ta cần hiểu ở đây đó là, ROM ( Range of motion) hay còn gọi là biên độ chuyển động của khớp được đo theo đơn vị độ ( góc) và được kí hiệu bằng *.
ROM thể hiện khả năng linh hoạt của một khớp do đó được dùng để đánh giá sơ lược trong thăm khám hoặc chuẩn đoán thể trạng của cơ thể người, từ đó thu thập dữ liệu đưa ra kết quả, phương án giúp cải thiện tốt hơn.
ROM được chia làm 2 loại:
– Mobility – ROM chủ động
– Flexibility – ROM bị động.
Vậy chúng ta cần làm rõ sự khác biệt giữa Mobility và Flexibility để hiểu hơn
Mobility hay còn gọi là sự linh hoạt, là khả năng trượt lên nhau của các khớp nối trước khi bị các mô liên kết hạn chế lại ( dây chằng, cơ bắp) nhưng không có sự tham gia của ngoại lực thúc đẩy quá trình chuyển động. Mobility quyết định biên độ chuyển động của các bài tập cơ bắp và là một yếu tố thiết yếu cho việc tập luyện bất kì môn thể thao nào. Trong môn thể thao, khi thực hiện backswing các vùng như đốt sống lồng ngực, hông, đốt sống cổ, vùng vai cần được linh hoạt sẽ giúp Golfers thực hiện dễ dàng hơn. Ngược lại với quá trình Backswing, Downswing cũng như vậy, khi các khớp linh hoạt giúp Golfers vận động linh hoạt hơn và tăng hiệu quả hơn, giảm nguy cơ gây chấn thương.
Flexibility hay độ dẻo dai là khả năng thực hiện phạm vi chuyển động tối đa cho phép của một khớp dưới sự hỗ trợ của các ngoại lực ( trọng lực, người hỗ trợ ) để thực hiện chuyển động. Flexibility được đòi hỏi cao trong các bộ môn Yoga hoặc các bộ môn nghệ thuật trình diễn như thể dục dụng cụ cho nữ. Flexibility tốt cho thấy việc xoay tách cơ thể của Golfers được tốt hơn, giúp cho quá trình Backswing có thể xoay vặn tốt hơn và quá trình đồng thời giúp tải lực được tốt. Ví dụ : khi các mô cơ vùng lưng có sự mềm dẻo, giãn nhiều hơn giúp quá trình Backswing được xoay vặn xoắn nhiều.
Mobility là một phần biên độ của Flexibility mà cơ bắp có khả năng đạt được thông qua lực tự phát.
Sự tương quan của Mobility và Flexibility. Do Mobility là một phần của Flexibility do đó ta sẽ hiểu rằng tăng Flexibility ( sự mềm dẻo) có thể tăng tiềm năng biên độ của Mobility.
Mobility còn phụ thuộc vào cách các thần kinh điều khiển và phối hợp chuyển động do đó để tăng Mobility thì việc tập Flexibility là chưa đủ mà ta cần phải vận động và tập các bài tập Mobility để cơ thể làm quen được phối hợp cơ thể một cách thuần thục.
Có một vài yếu tố ảnh hưởng tới biên độ khớp như :
Cấu trúc của Khớp, độ co giãn của mô liên kết, Bệnh lý xương khớp, tuổi tác, mức vận động, tiền sử chấn thương.
Các dạng bài tập cải thiện : Dynamic stretching ( Cải thiện Mobility), Static stretching ( cải thiện flexibility) .
Các bằng chứng chỉ ra không có sự khác biệt lên biên độ chuyển động ( ROM) giữa tập luyện sức mạnh, và giãn cơ ( Streching).
Nghiên cứu chỉ ra cần thực hiện các động tác giãn ít nhất 5 – 10 phút tổng mỗi buổi tập hoặc lâu hơn để có hiệu quả tăng biên độ.
