Ở phần trước, bạn đã biết 3 nguyên nhân lớn khiến golfer bị đau lưng. Tuy nhiên, trong thực tế vẫn có một số lý do khác dẫn đến tình trạng này. Cùng Sola Golf Fitness tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nguyên nhân 4 – Cơ core yếu
“Core bao gồm đốt sống thắt lưng, các cơ của thành bụng, cơ duỗi lưng và cơ tứ giác thắt lưng. Ngoài ra còn có các cơ đa khớp như latissimus dorsi và psoas, đóng vai trò liên kết giữa core với khung chậu, chân, vai và cánh tay. Vì có sự liên kết giải phẫu và cơ sinh học với khung chậu, nhóm cơ mông cũng có thể được coi là một phần quan trọng của hệ thống phát lực chính.”
Trong golf, một quan niệm sai lầm phổ biến rằng core là nơi phát lực chính trong cú swing. Trên thực tế, vai trò chính của core là cung cấp sự ổn định và hỗ trợ truyền lực từ chân lên phần thân trên.
Khi chúng ta có thể tạo ổn định core, cột sống và các cấu trúc xung quanh sẽ được bảo vệ khỏi những áp lực không cần thiết, đồng thời cải thiện hiệu suất cú đánh.
Tuy nhiên, do ngồi nhiều, tư thế xấu và lối sống thiếu vận động, khả năng ổn định này của core dần bị suy giảm. Chúng ta có thể khắc phục điều này bằng một chương trình rèn luyện core bài bản.
Nguyên nhân 5 – Không khởi động đúng cách hoặc không khởi động
Khi vận hành xe, chúng ta thường được khuyên là đơi vài phút cho máy nóng rồi mới chạy nhằm đảm bảo cho động cơ máy được bôi trơn toàn bộ, tránh tình trạng sinh ra ma sát giữa các chi tiết máy trong động cơ, đồng thời giúp cho máy vận hành êm ái, trơn tru. Cơ thể người cũng vậy.
Như đã đề cập ở trên, đau lưng do cơ học xảy ra khi cột sống chịu quá nhiều áp lực và căng thẳng. Khi chơi golf, chúng ta bắt cột sống phải xoay, vặn và uốn cong với cường độ cao – điều này có thể gây chấn thương nếu cơ thể không được chuẩn bị trước.
Nếu không khởi động trước khi ra sân, nguy cơ căng cơ và đau lưng sẽ tăng lên đáng kể. Tương tự với cú swing golf – nếu không khởi động, bạn rất dễ bị căng cơ lưng dưới ngay từ những lần vung gậy đầu tiên.
Việc thêm một bài khởi động vào thói quen trước khi ra sân không chỉ giảm nguy cơ chấn thương, mà còn cải thiện hiệu suất thi đấu. Một lợi ích phụ nữa là khởi động thường xuyên cũng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, hầu hết các golfer nghiệp dư không thực hiện khởi động đầy đủ. Một nghiên cứu của Fradkin et al. cho thấy 70% golfer nghiệp dư ít khi khởi động, và chỉ 3,8% thực hiện khởi động đầy đủ mỗi lần ra sân!
Một bài khởi động hiệu quả không hề mất nhiều thời gian. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10-20 phút là đủ.
Nguyên nhân 6 – Lỗi kỹ thuật swing
Cuối cùng, chúng ta không thể bỏ qua yếu tố kỹ thuật trong golf. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng dưới ở golfer là không thể chuyển trọng tâm sang bên dẫn (lead side) trong downswing, dẫn đến tình trạng bị “kẹt” và buộc lưng dưới phải xoay và nghiêng quá mức. Đây là điều chúng ta cần tránh!
