Golf fitness đang ngày càng phổ biến, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Nhiều golfer mắc phải những sai lầm khi tập golf fitness khiến họ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí còn làm chậm tiến bộ.
Sai Lầm 1: Chỉ Tập Các Bài Tập Bắt Chước Swing
Med Ball Slam
Nhiều golfer nghĩ rằng các bài tập mô phỏng động tác swing, như xoay người với dây kháng lực, là chìa khóa để cải thiện. Tuy nhiên, những bài tập này thường không đủ kích thích cơ bắp hoặc cải thiện kỹ thuật swing.
Khắc phục: Tách biệt swing drills (làm trên sân với huấn luyện viên) và gym workouts (tập trung vào sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt). Thay vì vung tạ nhẹ, hãy thử Squat hoặc Med Ball Rainbow Slam để xây dựng sức mạnh thực sự.
Sai Lầm 2: Không Tập Trung Vào Sức Mạnh Hoặc Tốc Độ
Kettlebell swings
Một số golfer chỉ tập các bài tập nhẹ nhàng như stretching hoặc cardio, bỏ qua sức mạnh và tốc độ – hai yếu tố cốt lõi của golf.
Khắc phục: Thêm các bài tập như deadlift, box jumps, hoặc kettlebell swings vào chương trình của bạn. Những bài tập này giúp bạn tạo ra lực đẩy mạnh hơn và tăng tốc độ swing.
Sai Lầm 3: Sử Dụng Tạ Quá Nhẹ Hoặc Không Tiến Bộ
Sử Dụng Tạ Quá
Nhiều golfer sử dụng tạ quá nhẹ và không tăng dần trọng lượng (progressive overload), dẫn đến cơ bắp không được kích thích để phát triển.
Khắc phục: Làm việc với huấn luyện viên để thiết kế chương trình tăng dần cường độ. Ví dụ, nếu bạn squat với 20kg, hãy tăng lên 25kg sau 2-3 tuần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Sai Lầm 4: Kết Hợp Swing Drills Với Bài Tập Gym
Một số golfer cố gắng làm swing drills trong phòng gym, như xoay người không tạ trong giai đoạn nghỉ giữa các hiệp. Điều này làm mất tập trung và không mang lại lợi ích đáng kể.
Khắc phục: Giờ nghỉ là giờ nghỉ. Tập trung vào bài tập gym trong phòng gym và để swing drills cho sân golf. Nếu bạn muốn cải thiện cảm giác swing, hãy làm việc với huấn luyện viên trên sân.
Sai Lầm 5: Không Làm Việc Với Huấn Luyện Viên
Nhiều golfer tự tập mà không có hướng dẫn, dẫn đến kỹ thuật sai hoặc chương trình không phù hợp.
Khắc phục: Tìm một huấn luyện viên golf fitness để có hướng dẫn chuyên nghiệp. Một huấn luyện viên sẽ giúp bạn tối ưu hóa thời gian và nỗ lực.
Lời kết
Đừng để những sai lầm này kìm hãm tiềm năng của bạn. Hãy xem lại chương trình tập luyện của mình và đảm bảo bạn đang tập trung vào sức mạnh, tốc độ, và tính linh hoạt. Một chương trình đúng đắn sẽ giúp bạn đánh xa hơn, ổn định hơn, và chơi golf tốt hơn bao giờ hết.
Nếu bạn cần hướng dẫn,hoặc tìm một huấn luyện viên golf fitness, Sola Golf Fitness sẽ là nơi có thể giúp bạn đạt được những kết quả mong muốn. Bạn đã sẵn sàng để sửa sai chưa?
Xem thêm:
Golf Fitness và những lợi ích tuyệt vời cho golfer
Sự Thật Các Bài Tập “Golf Specific” – Hiệu Quả Hay Chỉ Là Chiêu Trò?
