Đây là bài tập nền tảng dành cho người chời golf vì trong bài này ta sẽ tập chuyển động hip hinge, khi ta phân tích chuyển động Golf Swing thì nó giống như một chuyển động hip hinge kèm thêm sự bùng nổ ở phần hông. Nên việc tập bài này sẽ giúp truyền tải sang golf rất nhiều.
– Set up: Cầm cục tạ đơn một bên tay, chân rộng bằng vai, Một chân trụ, chân còn lại đưa ra sau, hạ người xuống, đồng thời đưa mông về phía sau cho tới khi cảm thấy căng phần đùi sau thì quay trở lại vị trí ban đầu.