Golf là môn thể thao đòi hỏi sự chính xác và lên chiến lược cẩn thận cho từng cú đánh. Ngay cả những lỗi swing nhỏ cũng có thể dẫn đến kết quả không như ý muốn. Sau đây là 12 lỗi swing thường gặp mà mọi golfer nên tránh để cải thiện kỹ thuật và hạ điểm.
1. Các lỗi swing về tư thế phổ biến khi chơi golf
1.1. Lỗi swing về tư thế thường gặp nhất: Gù lưng/ C-Posture
C-Posture là lỗi swing không hiếm gặp, biểu hiện qua việc người chơi golf có xu hướng khom lưng, gù lưng khi ở tư thế setup, tạo thành hình chữ “C” ở khu vực cột sống phía trên. Tư thế này hạn chế khả năng chuyển động của vai và vùng lưng trên, khiến người chơi khó có thể thực hiện backswing hoàn chỉnh, làm giảm sức mạnh và độ chính xác.
Lỗi C-Posture thường xuất phát từ việc cơ thể thiếu sự linh hoạt, cơ lõi và cơ lưng trên yếu, khiến cơ bị căng hoặc cũng có thể do thói quen hình thành sai. Không chỉ tạo ra những cú đánh không hiệu quả, lỗi này còn là một trong các nguyên nhân gây chấn thương lưng và vai.
1.2. Võng lưng/ S-Posture
S-Posture là lỗi swing rất dễ nhận biết. Biểu hiện là phần lưng dưới bị cong/võng, khiến cột sống trông giống hình chữ “S”. Điều này thường xảy ra vì người chơi đẩy hông và ngực ra quá nhiều, gây thêm áp lực lên phần lưng dưới.
Lỗi S-Posture thường do mất cân bằng cơ, như cơ gấp hông và cơ lưng dưới bị căng, cùng với cơ mông và cơ lõi yếu. Sự mất cân bằng này có thể khiến golfer khó xoay người đúng cách, khiến những cú đánh không nhất quán và nguy cơ chấn thương lưng dưới cao hơn.
1.3. Mất tư thế/ Loss of Posture
Mất tư thế (Loss of Posture) trong golf có nghĩa là có sự thay đổi về tư thế hoặc góc cột sống trong quá trình swing. Điều này thường dẫn đến những cú đánh trông không “thẩm mỹ” và hiệu suất không nhất quán.
Lỗi swing này có thể biểu hiện bằng việc đứng lên hoặc cúi xuống trong quá trình backswing hay downswing. Lý do mất tư thế có thể bao gồm sự linh hoạt kém, cơ lõi yếu hoặc kỹ thuật set up và cơ chế swing không chuẩn. Mất tư thế cũng có thể do tốc độ và nhịp điệu vung gậy, gậy không phù hợp với thể trạng người chơi, đường swing lệch…
Lỗi mất tư thế là nguyên nhân của các cú slice, hook hay topped… vì nó khiến đường gậy đi lệch quỹ đạo và khiến người chơi khó kiểm soát được mặt gậy. Do góc cột sống thay đổi trong quá trình vung gậy, người chơi trở nên quá phụ thuộc vào động tác tay để mặt gậy vuông góc. Hơn nữa, mất tư thế có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở phần lưng dưới do áp lực không đều lên cơ thể trong quá trình vung gậy.
2. Các lỗi swing liên quan đến kỹ thuật chơi golf
2.1. Vai bằng/ Flat Shoulder Plane
Lỗi swing vai bằng (Flat Shoulder Plane) trong golf xảy ra khi vai của người chơi xoay theo chiều ngang khi backswing, thay vì nghiêng theo góc tự nhiên với cột sống. Lỗi này thường xuất phát từ việc giữ đầu quá ngang hoặc không duy trì tư thế tốt trong quá trình swing, khiến gậy bị lệch vị trí khi backswing. Điều này có thể dẫn đến thay đổi mặt phẳng vung và thay đổi góc cột sống ban đầu khi downswing.
Với lỗi swing này, người chơi golf có thể dễ bị đau cổ và vai. Chuyển động tay bù trừ để vuông góc mặt gậy cũng có thể dẫn đến chấn thương khuỷu tay hoặc cổ tay.
2.2. Duỗi người sớm/ Early Extension
Duỗi người sớm (Early Extension) là lỗi swing xảy ra khi hông và cột sống của người chơi duỗi thẳng lên hoặc di chuyển về phía bóng khi downswing, thay vì duy trì tư thế ban đầu đã thiết lập ở vị trí address. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thăng bằng, ít lực hơn và đánh bóng không nhất quán. Vì nó làm gián đoạn trình tự chuyển động của vòng swing.
Các yếu tố như cơ gấp hông bị căng, cơ mông yếu hoặc khả năng vận động hạn chế của mắt cá chân có thể gây ra tình trạng duỗi người sớm, khiến người chơi golf khó duy trì tư thế ổn định. Ngoài ra, chuyển động quá mức hoặc chuyển trọng lượng không đúng cách có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Những người chơi golf mắc early extension thường khó tạo ra tiếp xúc bóng chắc chắn, dẫn đến kết quả là các cú đánh bị slice hay đánh vào đầu bóng.
2.3. Đưa gậy về sau quá mức/ Over the Top
“Over the Top” là lỗi phổ biến nhất ở những người chơi có điểm chấp cao. Lỗi này xảy ra khi người chơi golf bắt đầu downswing bằng cách di chuyển gậy quá xa so với đường swing lý tưởng, thường là do phần thân trên bắt đầu downswing thay vì phần thân dưới, khiến gậy di chuyển từ ngoài vào trong so với đường mục tiêu. Kết quả là slice, hook… vì mặt gậy không vuông góc (quá mở hoặc quá đóng) khi tiếp xúc bóng. Với lỗi này, golfer sẽ mất sức mạnh và mất khả năng kiểm soát đường bay của bóng và sẽ dễ bị chấn thương vai, đặc biệt là do sử dụng quá nhiều cơ ở phần thân trên.
Golfer gặp phải vấn đề này có thể cải thiện bằng cách luyện tập các bài tập cải thiện đường swing từ trong ra ngoài và tập trung vào việc bắt đầu downswing bằng hông và phần thân dưới để quá trình chuyển tiếp (transition) mượt mà hơn.
2.4. Lắc lư người/ Sway
Lắc lư người khi swing xảy ra khi phần thân dưới di chuyển sang một bên quá nhiều khi backswing. Thay vì xoay quanh một điểm / một trục ổn định, hông trượt ra khỏi vị trí. Lỗi này khiến quá trình chuyển tiếp (transition) giữa backswing và downswing khó khăn hơn.
Nguyên nhân chính gây ra lỗi swing này là chuyển động hông hạn chế, mất thăng bằng hoặc không hiểu cơ chế xoay hông đúng cách. Lỗi này không hẳn là nguyên nhân gây ra chấn thương, nhưng do trình tự động học thay đổi nên golfer có thể tạo ra lực quá mức lên các nhóm cơ không phù hợp và bị chấn thương do sử dụng quá mức.
2.5. Trượt người/ Slide
Tương tự với lỗi Sway, lỗi trượt người (Slide) là lỗi swing khi hông di chuyển quá nhiều về phía mục tiêu khi downswing, thay vì xoay quanh một trục ổn định. Chuyển động sang ngang này khiến khả năng di chuyển hông bị hạn chế. Do đó, trục xoay cơ thể không được duy trì và các vấn đề về trình tự khi swing.
Phần thân trên cần phần thân dưới ổn định để đảm bảo tăng tốc trong quá trình downswing. Khi downswing, phần thân dưới bắt đầu dịch chuyển về phía trước, nhiệm vụ là truyền năng lượng đến phần thân trên và tạo nền tảng chắc chắn cho các lực xoay cực đại do thân, cánh tay và gậy tạo ra. Nếu không ổn định, người chơi sẽ mất sức và cố gắng gia tăng tốc độ theo một trình tự không hiệu quả. Lỗi Slide có thể dẫn đến chấn thương ở đầu gối, vì đầu gối phải chịu lực lớn do chuyển động ngang quá mức.
2.6. Ngửa người về sau/ Hanging Back
Ngửa người về sau (Hanging Back) là một lỗi swing thường gặp trong golf, do người chơi không chuyển trọng lượng dồn về chân trước trong quá trình downswing. Thay vào đó, người chơi vẫn giữ nguyên chân sau, đồng thời ngửa người về sau khi impact, dẫn đến mất lực và khiến việc đánh bóng nhất quán trở nên khó khăn. Các lỗi như slice, topped hay những cú đánh yếu không đưa bóng đi được khoảng cách xa.
Lỗi Hanging Back thường dẫn đến việc nhả cổ tay sớm, vì người chơi cố gắng đưa gậy về phía trước bằng cánh tay thay vì chuyển trọng lượng và xoay đúng cách. Lỗi này có thể gây thương tích cho phần thân sau, do tải trọng quá lớn vì không chuyển trọng lượng đúng cách.
2.7. Ngửa lồng ngực/ Reverse Spine Angle
Ngửa lồng ngực, hay mất kiểm soát góc cột sống (Reverse Spine Angle), xảy ra khi phần thân trên của golfer nghiêng ra xa mục tiêu khi trong quá trình backswing, thay vì giữ hoặc tăng nhẹ độ nghiêng về phía trước tự nhiên từ hông. Tư thế sai này tạo ra một góc “ngược”, khiến cột sống nghiêng về phía bóng thay vì xoay quanh một điểm ổn định. Biểu hiện của lỗi ngửa lồng ngực cũng được thể hiện qua việc uốn cong thân trên về phía sau quá mức, hoặc uốn cong thân trên sang bên trái (đối với người chơi golf thuận tay phải) khi backswing.
Lỗi này khiến cho việc downswing đúng trình tự trở nên khó khăn vì phần thân dưới ở vị trí hạn chế khả năng di chuyển. Phần thân trên sẽ chi phối và gây ra các vấn đề về đường swing và khiến hiệu suất cú đánh sụt giảm.
2.8. Nhả gậy sớm & múc bóng/ Casting & Scooping
Casting và scooping là lỗi swing phổ biến làm ảnh hưởng đến chất lượng cú đánh và độ ổn định của đường bóng.
Casting xảy ra khi người chơi golf thả cổ tay quá sớm khi downswing, khiến đường gậy đi chệch quỹ đạo và mất góc giữa gậy và cánh tay trước, dẫn đến cú đánh yếu, thiếu lực và độ chính xác. Scooping là khi người chơi golf cố gắng nâng bóng lên bằng cách lật cổ tay khi impact, thay vì tiếp xúc chắc chắn với bóng và mặt đất. Điều này thường dẫn đến những cú đánh yếu, cao bổng nhưng không đi xa và khó kiểm soát.
Cả hai vấn đề thường bắt nguồn từ trình tự chuyển động kém, kiểm soát cổ tay yếu hoặc cố gắng đánh bóng mạnh hơn mức cho phép. Lỗi này có thể dẫn đến chấn thương cổ tay do đặt cổ tay ở vị trí không chuẩn.
2.9. Lỗi “cánh gà”/ Chicken Wing
Lỗi Chicken Wing không phải là lỗi hiếm gặp. Đây là thuật ngữ chỉ việc cánh tay trước (lead arm/ cánh tay trái đối với người chơi thuận tay phải) uốn cong quá nhiều trong quá trình downswing, khiến khuỷu tay bị gập và nhô ra ngoài.
Lỗi này dẫn đến đường swing không ổn định và thiếu chuyển động follow-through, dẫn đến những cú đánh yếu và không nhất quán. Lỗi cánh gà thường xảy ra khi người chơi golf xoay thân trên quá nhiều hoặc không thả gậy đúng cách, khiến cánh tay rời khỏi thân, từ đó khó kiểm soát cú đánh và thường dẫn đến slice và push.
Kết luận
Trên đây, Sola Golf Fitness đã tổng hợp những lỗi swing thường gặp nhất khi chơi golf. Bằng cách nhận ra và sửa 12 lỗi swing phổ biến này, người chơi golf có thể cải thiện hiệu suất, tính nhất quán, sức mạnh và độ chính xác.
Việc điều chỉnh tư thế, cải thiện cơ chế swing hoặc tinh chỉnh kỹ thuật có thể mang lại những tiến bộ bất ngờ trong điểm số. Để được tư vấn kỹ hơn về các vấn đề đang gặp phải khi chơi golf hay các khóa học tăng cường thể lực golf, khách hàng xin vui lòng liên hệ Sola Golf Fitness qua hotline 0967.106.556. Để tham khảo thêm về các chấn thương cụ thể, các bài tập golf fitness, xem tại đây.
