Cơ thể chúng ta có khả năng thích nghi rất tốt với những áp lực phải chịu đựng. Tuy nhiên, quá trình sinh hoạt hàng ngày có thể tác động đến tư thế, gây ra những thay đổi không mong muốn trong khả năng vận động. 

Điều này lại càng đúng với những người không chủ động duy trì sức khỏe thể chất. Những thói quen nhỏ trong việc duy trì và cải thiện thể chất có thể mang lại tác động lớn về lâu dài. Nếu muốn duy trì khả năng vận động, chúng ta cần thường xuyên phải “bắt” cơ thể vận động, từ đó các khớp mới được sử dụng biên độ chuyển động.

Những cú swing đầy mê hoặc của các golfer chuyên nghiệp trên TV đòi hỏi sự linh hoạt ở những vùng mà người chơi golf thường gặp vấn đề. Hông, đốt sống ngực và vai là những khu vực quan trọng nhất và cũng dễ bị căng cứng nhất khi chơi hoặc sinh hoạt hàng ngày.

Dưới đây là bốn bài tập không cần dụng cụ, giúp bạn cải thiện mobility và khắc phục những ảnh hưởng tiêu cực của từ lối sống hàng ngày. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc áp dụng như một phần khởi động trước khi ra sân golf.

1. Hip Extension (Duỗi Hông)

Hip Extension (Duỗi Hông)

Hip Extension (Duỗi Hông)Gặp hạn chế khi duỗi hông là vấn đề phổ biến, đặc biết khi tuổi tác tăng lên, nhất là với những ai ngồi quá nhiều. Bạn có thể dễ bị võng lưng (anterior pelvic tilt) hoặc S-posture, làm giảm khả năng xoay hông khi swing. Bài tập này giúp đưa hông về tư thế đối nghịch với khi bạn ngồi, và sẽ khiến nhiều người nhận ra mình bị hạn chế hơn họ nghĩ.

2. Internal Hip Rotation (Xoay Hông Vào Trong)

Internal Hip Rotation (Xoay Hông Vào Trong)

Xoay hông không đủ có thể làm hạn chế một số chuyển động quan trọng trong cú swing. Hai lỗi kỹ thuật phổ biến là reverse spine angle và early extension, thường liên quan đến sự thiếu linh hoạt ở hông. Bài tập này giúp cải thiện phạm vi xoay của hông, hỗ trợ tốt hơn cho chuyển động khi đánh golf.

3. Thoracic Extension & Shoulder Flexion (Duỗi Đốt Sống Ngực & Gập Vai)

Thoracic Extension & Shoulder Flexion

Đốt sống ngực và vai cần có sự linh hoạt tốt để thực hiện động tác xoay người và nâng tay khi swing. Việc thiếu mobility ở vùng này có thể làm giảm khả năng kiểm soát gậy, gây hạn chế trong kỹ thuật swing và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.

4. Thoracic Rotation (Xoay Đốt Sống Ngực)

Thoracic Rotation (Xoay Đốt Sống Ngực)

Nếu khả năng xoay cột sống ngực bị hạn chế, bạn sẽ khó tạo ra lực trong cú swing. Nhiều golfer chia sẻ rằng họ ngày càng mất khả năng xoay người sau nhiều năm ít vận động. Đây là bài tập hiệu quả để cải thiện điều đó.