Đau lưng là vấn đề phổ biến nhất đối với những người chơi golf. Ước tính có tới 35% golfer nghiệp dư gặp chấn thương lưng dưới.
Đau lưng có thể ảnh hưởng đến khả năng đánh bóng, làm giảm niềm vui khi chơi golf hoặc thậm chí khiến chúng ta không thể chơi được nữa. Việc này có thể khiến chúng ta lo lắng mỗi khi chơi golf (và làm cơn đau trầm trọng hơn) cũng như thất vọng vì hiệu suất hiện tại không đạt được kỳ vọng.
Vậy đâu là nguyên nhân chính khiến golfer bị đau lưng? Câu trả lời bạn sẽ tìm thấy trong bài viết hôm nay. Cùng Sola Golf Fitness tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân 1 – Thiếu khả năng linh hoạt ở hai vùng quan trọng
Cơ thể người được chia làm hai nhóm: nhóm ổn định và nhóm linh hoạt. Trong đó, cột sống thắt lưng thuộc nhóm đầu tiên vì khả năng xoay và nghiêng khá hạn chế. Tuy nhiên, khi thực hiện cú swing, bộ phận này lại chịu tác động của cả lực xoay và nghiêng bên. Vì vậy, bạn càng phải giữ ổn định và bảo vệ cho cột sống thắt lưng.
Để tránh xoay lưng dưới quá mức trong sinh hoạt và đặc biệt là khi swing, bạn cần tập luyện tối đa hóa phạm vi chuyển động các khu vực khác. Điều này rất quan trọng, sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng bù trừ xảy ra.
Trước hết, hãy tập trung cải thiện hơn cho vùng hông và các khớp nằm ngay trên, dưới thắt lưng – nơi nên diễn ra phần lớn chuyển động xoay khi swing golf.
Khu vực 1 – Hông
Nếu hông không thể xoay và chịu tải do hạn chế về khả năng xoay trong (internal rotation mobility), cơ thể sẽ có xu hướng bù trừ bằng cách xoay quá mức và nghiêng về một bên ở lưng dưới.
Bài tập gợi ý: Cải thiện Hip Mobility
- Dùng Foam Roller lăn vùng hông.
Foam Roller Lăn Hông
- Tập bài 90/90
90/90
Khu vực 2 – Đốt sống lồng ngực (phần giữa và trên lưng)
Đốt sống ngực có khả năng xoay tốt hơn nhiều so với đốt sống thắt lưng (lưng dưới). Vì thế, bạn nên tối ưu hóa sự linh hoạt ở khu vực này để bảo vệ lưng dưới cũng như đốt sống cổ (vùng cổ).
Bài tập gợi ý: Cải thiện độ linh hoạt của cột sống ngực
- Dùng Foam Roller lăn phần lưng
Foam Roller Lăn Lưng
- Tập bài Cat Camel
Cat Camel
- Tập bài Reach Back
Reach Back
Nguyên nhân 2 – Sự gióng hàng của cơ thể và mất cân bằng cơ bắp
Hãy tưởng tượng một chiếc xe bị lệch trục bánh xe: bánh trước hướng về bên phải, còn bánh sau hướng về bên trái. Nếu bạn tiếp tục đi với tình trạng này thì lốp xe sẽ bị mòn không đều, nhanh chóng và các bộ phận khác của xe cũng phải chịu nhiều lực xoắn.
Điều tương tự cũng xảy ra với lưng dưới khi cơ thể gióng hàng không thẳng từ thân trên xuống thân dưới.
Lấy ví dụ một tình trạng phổ biến ở golfer bị đau lưng dưới: Một bên cơ hông bị căng/co hoặc hoạt động quá mức. Vùng cơ này sẽ kéo xương chậu về phía trước sang một bên gây ra hiệu ứng dây chuyển, làm mất cân bằng toàn bộ cơ thể.
Nếu xương chậu xoay về một hướng, vai sẽ phải xoay ngược lại để duy trì sự cân bằng. Khi đó, lưng dưới bị đặt vào trạng thái chịu tải trọng, áp lực lớn hơn. Sự mất cân bằng này khiến lưng dưới bị cong và xoay quá mức, nhất là trong chuyển động xoay và nghiêng phức tạp của cú swing.
Nguyên nhân 3 – Tư thế xấu do lối sinh hoạt hàng ngày
Lối sống ít vận động cùng với sự mất cân bằng cơ bắp đã khiến cột sống của chúng ta bị kéo ra khỏi những đường cong tự nhiên (gióng từ lưng dưới, lưng giữa/trên và cổ), gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống. Trong khi đó, phần lưng được thiết kế để hoạt động tối ưu khi ở vị trí bình thường. Càng lệch khỏi vị trí này càng tạo thêm áp lực lên các cấu trúc bảo vệ cột sống.
Không chỉ gây đau lưng, tư thế xấu còn ảnh hưởng tiêu cực đến cú swing, hạn chế phạm vi chuyển động ở các khu vực quan trọng (hông, lưng giữa và vai), đồng thời làm giảm hiệu suất cú đánh – tạo ra một tác động kép gây đau lưng.
