Bạn có cảm thấy mệt mỏi và cơ bắp bị đau sau một buổi chơi golf?
Vậy còn khi chơi 2 – 3 ngày liên tiếp thì sao?
Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn phục hồi hiệu quả:
1. Cải thiện thể lực
Chúng ta cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khi thể trạng không đáp ứng được cường độ hoạt động mà cơ thể phải chịu.
- Cơ thể đang thừa cân?
- Hàng ngày ít vận động, đi lại?
- Không thường xuyên tập golf và golf fitness?
Nếu có những điều trên, một buổi đánh golf sẽ là thử thách lớn đối với cơ thể.
2. Cung cấp đủ năng lượng
Cung cấp đủ năng lượng
Dinh dưỡng đúng và đủ giúp giảm mệt mỏi trong và sau khi chơi.
- Protein giúp phục hồi cơ bắp
- Carbohydrate cung cấp năng lượng
- Nước và có thể cả điện giải giúp duy trì sự cân bằng dịch cơ thể
Đừng bắt đầu chơi golf với một chiếc bụng đói.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Sau khi đã có nền tảng thể lực và dinh dưỡng tốt, yếu tố quan trọng tiếp theo là giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn có thể đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng và nước trước khi đi ngủ, hiệu quả phục hồi sẽ càng cao hơn.
Cố gắng đạt tới 8 tiếng ngủ mỗi đêm.
4. Hạn chế rượu bia
Hạn chế rượu bia
Rượu bia ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, khả năng phục hồi cơ bắp.
Nếu sau khi đánh golf, bạn rủ đồng đội đi ăn mừng, đừng ngạc nhiên nếu hôm sau cảm thấy uể oải và nhanh xuống sức.
5. Giãn cơ, ngâm nước lạnh, Sport Massage…?
Nếu mọi điều trên đều không tốt thì phải làm sao?
Phần lớn quá trình phục hồi diễn ra trước khi bạn ra sân, trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng. Điều quan trọng nhất vẫn là rèn luyện thể chất.
Các phương pháp phục hồi phổ biến như giãn cơ, ngâm nước lạnh hay massage có thể mang lại hiệu quả, nhưng vẫn kém xa so với việc rèn luyện thể lực, ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc.
Cuối cùng, câu trả lời vẫn phải quay về những nguyên tắc cơ bản:
Tập trung cải thiện khả năng vận động và dinh dưỡng. Đây sẽ là điều bạn cần thực hiện xuyên suốt hành trình chứ không có lối tắt nào cả. Hãy nhớ, kiên trì chính là chìa khoá.
