06 nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương khi chơi golf và cách phòng tránh
Golf là một trong những môn thể thao ngoài trời có cường độ nhẹ, chỉ tập trung vào kỹ năng và chiến lược. Tuy nhiên, môn thể thao này vẫn mang đến những rủi ro tiềm ẩn cho người chơi.
Trên thế giới, không ít golfer huyền thoại đã phải trải qua sự nghiệp thăng trầm vì chấn thương. Bài viết này sẽ điểm lại 6 lý do gây ra chấn thương và đưa ra các lưu ý giúp người chơi phòng ngừa.
1. Cơ chế swing không đúng cách – Lý do phổ biến nhất của các chấn thương khi chơi golf:
1.1. Những biểu hiện của cơ chế swing sai
Một trong những lý do chính khiến người chơi mắc chấn thương khi chơi golf là do kỹ thuật swing kém hoặc không phù hợp với thể trạng. Cơ chế swing sai có thể gây căng thẳng cho nhiều nhóm cơ, khớp, đặc biệt là ở vùng lưng, vai và cổ tay.
Kỹ thuật swing sai có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:
- Cầm gậy không đúng cách:
Cầm gậy quá chặt hoặc quá lỏng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và sức mạnh, có thể dẫn đến căng cơ ở cẳng tay và cổ tay.
- Tư thế sai lệch:
Tư thế không cân bằng hoặc không đúng có thể dẫn đến mất ổn định trong khi vung gậy, các sẽ không thể hoạt động linh hoạt đúng kỹ thuật, từ đó dẫn đến chấn thương
- Không căn chỉnh đúng:
Căn chỉnh cơ thể không đúng cách không chỉ gây ra các vấn đề về hướng quỹ đạo bóng, mà nghiêm trọng hơn là còn có thể dẫn đến chấn thương lưng và đau mỏi cơ.
- Xoay quá mức:
Xoay thân trên quá nhiều có thể dẫn đến mất sức và khả năng kiểm soát, đồng thời tạo áp lực lên các cơ lưng, hông và đùi.
1.2. Cách phòng tránh
Để phòng tránh chấn thương khi chơi golf, hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm những chuyên gia, HLV và những người có trình độ để được chỉnh sửa những kỹ thuật không đúng, không phù hợp. Một HLV hiểu biết có thể giúp bạn tinh chỉnh kỹ thuật, đảm bảo bạn sẽ nắm được những yếu tố nền tảng và cơ chế phù hợp ngay từ đầu.
2. Không khởi động và giãn cơ – Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi chơi golf nhiều người thường bỏ qua
2.1. Vì sao cần khởi động và giãn cơ?
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của hai thói quen này nếu bạn muốn loại bỏ rủi ro chấn thương khi chơi golf. Khởi động đúng cách làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp chúng dẻo dai hơn và sẵn sàng cho các yêu cầu về thể chất. Giãn cơ giúp các nhóm cơ “nóng” lên, dẻo dai hơn, tăng cường sự linh hoạt. Từ đó tăng khả năng vận động của khớp, cho phép thực hiện cú đánh mượt mà và dễ dàng kiểm soát.
Bằng việc tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể quen với hoạt động cường độ cao, thói quen này sẽ tạo tiền đề cho một vòng chơi golf thú vị và hiệu quả hơn, giảm nguy cơ căng cơ và bong gân có thể xảy ra do các chuyển động đột ngột hoặc cơ bị căng.
2.2. Lời khuyên
Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf, bạn cần có thói quen khởi động trước trận đấu nhất quán.
Thực hiện các động tác giãn cơ để tăng lưu lượng máu và nâng cao nhịp tim, tập trung vào các nhóm cơ chính hoạt động mạnh khi swing như vai, hông và lưng. Hãy kết hợp cùng kỹ thuật swing như xoay thân và xoay cánh tay để chuẩn bị cho cơ thể thực hiện các chuyển động cụ thể sẽ áp dụng trong vòng đấu. Tăng dần cường độ bằng cách tập các cú đánh ngắn trước khi chuyển sang các cú đánh hoàn chỉnh.
3. Sai lệch tư thế
3.1. Rủi ro sức khỏe khi chơi golf sai tư thế
Sai lệch tư thế khi chơi golf có thể dẫn đến nhiều chấn thương, đặc biệt là ở lưng, cột sống, vai và cổ tay. Tư thế căn chỉnh không đúng cách có thể gây mất cân bằng cơ, dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức hoặc căng cơ cấp tính.
Ngoài ra, điều này có thể cản trở khả năng xoay người, dẫn đến các chuyển động bù trừ làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Các vấn đề như đau lưng dưới, chèn ép vai và căng cơ cổ tay thường phát sinh từ những sai sót về mặt cơ học này.
3.2. Cách phòng tránh
Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf liên quan đến tư thế, điều cần thiết là tập trung vào việc duy trì tư thế cân bằng và ổn định trong suốt cú đánh. Bắt đầu bằng cách tập luyện tư thế: gập lưng, giữ xương sống thẳng, vai thả lỏng và đầu gối hơi cong và trụ chắc, trọng lượng dồn về bàn chân. Kết hợp các bài tập sức mạnh và tăng độ dẻo dai phần thân, hông và lưng để tăng cường sự ổn định.
Ngoài ra, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chơi golf hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá tư thế và nhận lời khuyên.
4. Các chuyển động lặp đi lặp lại
4.1. Mối nguy hiểm của các chuyển động lặp lại liên tục khi chơi golf
Chấn thương chấn thương khi chơi golf do chuyển động lặp đi lặp lại. Bản chất của môn thể thao này buộc người chơi phải liên tục thực hiện những cú đánh và lặp đi lặp lại các hành động trong quá trình swing. Điều này dẫn đến chấn thương do áp lực quá tải, đặc biệt là ở vai, khuỷu tay, cổ tay và lưng dưới.
Các tình trạng như viêm gân, khuỷu tay (viêm lồi cầu trong) và đau lưng dưới thường phát sinh do áp lực liên tục lên các vùng này mà không có phương án phục hồi, luyện tập. Việc thiếu sự thay đổi trong chuyển động và tập trung vào một số nhóm cơ nhất định có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương.
4.2 Cách phòng tránh
Để giảm thiểu những vấn đề này, người chơi golf nên kết hợp các ngày nghỉ ngơi, thay đổi chế độ tập luyện. Hãy tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn giúp thúc đẩy sự phát triển cân bằng của cơ.
5. Điều kiện thời tiết cũng là nguyên nhân gây chấn thương khi chơi golf
5.1. Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến thể chất của golfer?
Điều kiện thời tiết có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ chấn thương khi chơi golf của golfer. Nhiệt độ khắc nghiệt, độ ẩm và bề mặt ướt hoặc trơn trượt có thể tạo ra môi trường chơi nguy hiểm. Thời tiết lạnh có thể dẫn đến cứng cơ, làm giảm tính linh hoạt và tăng khả năng bị căng cơ. Trong khi nhiệt độ và độ ẩm cao có thể gây mệt mỏi và mất nước, làm suy yếu chức năng và khả năng tập trung của cơ.
Ngoài ra, chơi trên nền sân ướt hoặc không bằng phẳng có thể dẫn đến trượt ngã, bong gân mắt cá chân… Người chơi golf nên chú ý đến thời tiết và điều chỉnh thói quen khởi động, uống đủ nước và điều chỉnh lịch trình chơi của mình để giảm thiểu những rủi ro này.
5.2. Cách phòng tránh những nguy cơ chấn thương do thời tiết
Trong thời tiết lạnh, hãy đảm bảo khởi động kỹ để tăng lưu lượng máu và độ linh hoạt. Kết hợp các bài tập kéo giãn động tác động vào các nhóm cơ chính được sử dụng trong cú đánh của bạn. Mặc nhiều lớp quần áo có thể giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa cứng khớp.
Trong điều kiện nóng và ẩm, hãy giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau vòng chơi. Cân nhắc nghỉ giải lao ở những nơi râm mát để tránh bị quá nóng.
Ngoài ra, hãy thận trọng trên địa hình ướt hoặc không bằng phẳng. Chọn chỗ đứng vững chắc và tránh các chuyển động nguy hiểm có thể dẫn đến trượt ngã.
6. Tình trạng bệnh lý có từ trước
6.1. Đừng chủ quan với bệnh lý!
Các tình trạng bệnh lý có từ trước có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi golf. Tuy nhiên, không ít người chơi vẫn chủ quan.
Các tình trạng như viêm khớp, chấn thương lưng trước đó hoặc viêm gân có thể trở nên trầm trọng hơn do các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến cú đánh golf, dẫn đến đau cấp tính hoặc các vấn đề mãn tính. Ví dụ, người chơi golf bị đau lưng dưới có thể gặp khó khăn với việc xoay người khi swing, dẫn đến các chuyển động bù trừ có thể dẫn đến chấn thương thêm.
6.2. Cách phòng tránh
Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi chơi, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chấn thương.
Điều quan trọng đối với người chơi golf có các tình trạng bệnh lý có từ trước là phải nhận thức được những hạn chế và có thói quen khởi động phù hợp. Bằng cách chủ động kiểm soát các tình trạng bệnh lý và điều chỉnh kỹ thuật, thói quen luyện tập, người chơi golf có thể ngăn ngừa chấn thương và tận hưởng trò chơi một cách an toàn hơn.
Kết luận
Mặc dù golf thường là môn thể thao ít vận động mạnh nhưng chấn thương vẫn có thể xảy ra. Hiểu được các yếu tố phổ biến gây ra những chấn thương này là điều cần thiết đối với tất cả người chơi, từ người mới bắt đầu đến người chơi golf dày dạn kinh nghiệm. Bằng cách tập trung vào kỹ thuật phù hợp, khởi động đầy đủ, sử dụng thiết bị phù hợp và lắng nghe cơ thể, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm chơi golf trọn vẹn hơn. Chúc bạn chơi golf vui vẻ!
Trên đây, Sola Golf Fitness đã đưa ra các nguyên nhân phổ biến gây chấn thương khi chơi golf. Để được tư vấn kỹ hơn về các chấn thương đang gặp phải, các khóa học tăng cường thể lực golf, xin vui lòng liên hệ 0967.106.556. Để tham khảo thêm về các chấn thương cụ thể, các bài tập golf fitness, xem tại đây.
