Golf là một trong những môn thể thao ngoài trời có cường độ nhẹ nhàng nhất, không đòi hỏi bung quá nhiều thể lực mà tập trung vào kỹ năng và chiến lược. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà môn thể thao này không mang đến những rủi ro tiềm ẩn cho người chơi. Trên thế giới, không ít những tay golf huyền thoại đã phải trải qua sự nghiệp thăng trầm vì chấn thương dai dẳng. Việc hiểu được nguyên nhân phổ biến gây ra những chấn thương khi chơi golf có thể giúp người chơi tránh được sa sút thể lực và tận hưởng trò chơi trọn vẹn hơn. Bài viết này sẽ điểm lại những lý do thường gặp gây ra chấn thương và đưa ra các lưu ý giúp người chơi phòng ngừa.

1. Cơ chế swing không đúng cách – Lý do phổ biến nhất khiến người chơi golf gặp chấn thương

1.1. Những biểu hiện của cơ chế swing sai

Một trong những lý do chính khiến người chơi golf mắc chấn thương là do kỹ thuật swing kém hoặc không phù hợp với thể trạng. Cơ chế swing không đúng có thể gây căng thẳng cho nhiều nhóm cơ, khớp, đặc biệt là ở vùng lưng, vai và cổ tay.

Kỹ thuật swing sai có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Cầm gậy không đúng cách: Cầm gậy quá chặt hoặc quá lỏng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và sức mạnh. Cầm gậy quá chặt hoặc không đúng vị trí có thể dẫn đến căng cơ ở cẳng tay và cổ tay.
• Tư thế sai lệch: Tư thế không cân bằng hoặc không đúng có thể dẫn đến mất ổn định trong khi vung gậy, các sẽ không thể hoạt động linh hoạt đúng kỹ thuật, từ đó dẫn đến chấn thương
• Không căn chỉnh đúng: Căn chỉnh cơ thể không đúng cách không chỉ gây ra các vấn đề về hướng quỹ đạo bóng, mà nghiêm trọng hơn là còn có thể dẫn đến chấn thương lưng và đau mỏi cơ.
• Xoay quá mức: Xoay thân trên quá nhiều có thể dẫn đến mất sức và khả năng kiểm soát, đồng thời tạo áp lực lên các cơ lưng, hông và đùi.

1.2. Cách phòng tránh

Để phòng tránh chấn thương khi chơi golf, hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm những chuyên gia, HLV và những người có trình độ để được hướng dẫn, chỉnh sửa những kỹ thuật không đúng, không phù hợp. Một người hướng dẫn hiểu biết có thể giúp bạn tinh chỉnh kỹ thuật của mình, đảm bảo rằng bạn sẽ nắm được những yếu tố nền tảng và cơ chế phù hợp ngay từ đầu. Sự hiểu biết cơ bản này rất quan trọng, vì nó không chỉ nâng cao hiệu suất của bạn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể phát sinh từ những thói quen xấu hoặc chuyển động không đúng.

Bên cạnh đó, hãy dành nhiều thời gian cho việc luyện tập để mài giũa các kỹ năng của bạn. Luyện tập thường xuyên cho phép bạn củng cố những gì đã học được từ HLV, giúp củng cố trí nhớ cơ, cải thiện cảm giác và từ đó giúp bạn nâng cấp trò chơi của mình.

Một điều quan trọng thường bị bỏ qua là người chơi golf không chỉ nên dành toàn bộ thời gian tập trung luyện tập với bóng trên sân, mà hãy tăng cường luyện tập thể lực. Golf Fitness là khía cạnh rất quan trọng trong quá trình luyện tập và chơi golf, bởi môn thể thao golf đòi hỏi cả sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai, bền bỉ của các nhóm cơ. Bằng cách phát triển khả năng thể chất của mình qua các buổi golf fitness, bạn có thể giảm thêm khả năng chấn thương, chẳng hạn như căng cơ hoặc bong gân.

2. Không khởi động và giãn cơ – Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi chơi golf nhiều người thường bỏ qua

2.1. Vì sao cần khởi động và giãn cơ? 

Khởi động và kéo giãn cơ trước khi chơi golf là điều cần thiết để tăng cường hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. Khởi động đúng cách làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp chúng dẻo dai hơn và sẵn sàng cho các yêu cầu về thể chất của trò chơi. Giãn cơ giúp các nhóm cơ “nóng” lên, dẻo dai hơn, tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp, cho phép thực hiện cú đánh mượt mà và dễ dàng kiểm soát. Ngoài ra, khởi động giúp kích hoạt các nhóm cơ cụ thể, tăng cường sự phối hợp và chuẩn bị tinh thần cho cơ thể trước khi chơi. 

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc khởi động trước khi vào sân. Bằng cách tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể quen dần với hoạt động cường độ cao hơn, thói quen khởi động sẽ tạo tiền đề cho một vòng chơi golf thú vị và hiệu quả hơn, giảm nguy cơ căng cơ và bong gân có thể xảy ra do các chuyển động đột ngột hoặc cơ bị căng.

2.2. Lời khuyên

Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf do khởi động không đủ, bạn cần ưu tiên một thói quen trước trận đấu nhất quán và hiệu quả. Bắt đầu bằng các động tác giãn cơ để tăng lưu lượng máu và nâng cao nhịp tim, tập trung vào các nhóm cơ chính hoạt động mạnh khi swing như vai, hông và lưng. Kết hợp các động tác luyện tập swing như xoay thân và xoay cánh tay để chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các chuyển động cụ thể mà bạn sẽ thực hiện. 

Tăng dần cường độ khởi động bằng cách tập các cú đánh ngắn trước khi chuyển sang các cú đánh hoàn chỉnh. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và dành thời gian để giải quyết bất kỳ tình trạng căng cứng hoặc khó chịu nào. Bằng cách cam kết khởi động kỹ lưỡng, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ căng cơ, bong gân và các chấn thương khác, giúp bạn có trải nghiệm chơi golf an toàn và thú vị hơn.

3. Sai lệch tư thế

3.1. Những rủi ro sức khỏe khi chơi golf sai tư thế

Tư thế không đúng có thể dẫn đến nhiều chấn thương khi chơi golf, đặc biệt là ở lưng, vai và cổ tay. Khi người chơi golf có tư thế khom lưng hoặc không thẳng hàng, điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho cột sống và các cơ xung quanh trong quá trình vung gậy. Sự thẳng hàng không đúng này có thể gây mất cân bằng cơ, dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức hoặc căng cơ cấp tính. Ngoài ra, tư thế không đúng có thể cản trở khả năng xoay người hiệu quả của người chơi golf, dẫn đến các chuyển động bù trừ làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Các vấn đề phổ biến như đau lưng dưới, chèn ép vai và căng cơ cổ tay thường phát sinh từ những sai sót về mặt cơ học này, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế cân bằng, thẳng hàng trong suốt quá trình vung gậy để thúc đẩy cả hiệu suất và sự an toàn trên sân.

Sai lệch tư thế khi chơi golf có thể dẫn đến nhiều chấn thương, đặc biệt là ở lưng, vai và cổ tay. Khi người chơi golf có tư thế khom lưng hoặc duỗi người, điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho cột sống và các cơ xung quanh trong quá trình swing. Tư tế căn chỉnh không đúng cách có thể gây mất cân bằng cơ, dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức hoặc căng cơ cấp tính. Ngoài ra, tư thế không đúng có thể cản trở khả năng xoay người hiệu quả của người chơi golf, dẫn đến các chuyển động bù trừ làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Các vấn đề phổ biến như đau lưng dưới, chèn ép vai và căng cơ cổ tay thường phát sinh từ những sai sót về mặt cơ học này. Có hai yêu tố chính cần cân nhắc:

• Chiều rộng thế đứng: Tư thế quá rộng hoặc quá hẹp có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng và cần thêm các động tác bù trừ, làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Vị trí lưng: Cong lưng lưng hoặc nghiêng người quá xa về phía trước có thể dẫn đến căng tức cơ hông, lưng và chấn thương.

3.2. Cách phòng tránh

Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf liên quan đến tư thế không đúng, điều cần thiết là tập trung vào việc duy trì tư thế cân bằng và ổn định trong suốt cú đánh. Bắt đầu bằng cách tập luyện tư thế của bạn: gập lưng, giữ xương sống thẳng, vai thả lỏng và đầu gối hơi cong và trụ chắc, trọng lượng dồn về bàn chân. Kết hợp các bài tập sức mạnh và tăng độ dẻo dai phần thân, hông và lưng của bạn để tăng cường sự ổn định. 

Ngoài ra, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên chơi golf hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá tư thế của bạn và nhận lời khuyên. 

4. Các chuyển động lặp đi lặp lại

4.1. Mối nguy hiểm của các chuyển động lặp lại liên tục khi chơi golf

Chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại rất phổ biến trong môn golf do bản chất của môn thể thao này buộc người chơi phải liên tục thực hiện những cú đánh và lặp đi lặp lại các hành động trong quá trình swing. Điều này có thể dẫn đến chấn thương do áp lực quá tải, đặc biệt là ở vai, khuỷu tay, cổ tay và lưng dưới. Các tình trạng như viêm gân, khuỷu tay của người chơi golf (viêm lồi cầu trong) và đau lưng dưới thường phát sinh do áp lực liên tục lên các vùng này mà không có phương án phục hồi, luyện tập. Việc thiếu sự thay đổi trong chuyển động và tập trung vào một số nhóm cơ nhất định có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, làm trầm trọng thêm nguy cơ chấn thương.

4.2 Cách phòng tránh

Để giảm thiểu những vấn đề này, người chơi golf nên kết hợp các ngày nghỉ ngơi, thay đổi chế độ tập luyện và tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn giúp thúc đẩy sự phát triển cân bằng của cơ.

Kết hợp các ngày nghỉ vào lịch trình luyện tập của bạn để cơ thể bạn có thời gian phục hồi. Luyện tập chéo với các môn thể thao hoặc hoạt động khác cũng có thể giúp cân bằng việc sử dụng cơ và giảm chấn thương do sử dụng quá mức.

5. Điều kiện thời tiết

5.1. Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến thể chất của golfer?

Điều kiện thời tiết có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ chấn thương khi chơi golf của golfer, vì nhiệt độ khắc nghiệt, độ ẩm và bề mặt ướt hoặc trơn trượt có thể tạo ra môi trường chơi nguy hiểm. Thời tiết lạnh có thể dẫn đến cứng cơ, làm giảm tính linh hoạt và tăng khả năng bị căng cơ, trong khi nhiệt độ và độ ẩm cao có thể gây mệt mỏi và mất nước, làm suy yếu chức năng và khả năng tập trung của cơ. 

Ngoài ra, chơi trên nền sân ướt hoặc không bằng phẳng có thể dẫn đến trượt ngã, dẫn đến bong gân mắt cá chân hoặc các chấn thương khác. Người chơi golf nên chú ý đến dự báo thời tiết và điều chỉnh thói quen khởi động, uống đủ nước và điều chỉnh lịch trình chơi của mình để giảm thiểu những rủi ro này. 

5.2. Cách phòng tránh những nguy cơ chấn thương do thời tiết

Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf liên quan đến điều kiện thời tiết, điều cần thiết là phải điều chỉnh chiến lược chuẩn bị và chơi của bạn cho phù hợp. 

Trong thời tiết lạnh, hãy đảm bảo bạn khởi động kỹ để tăng lưu lượng máu và độ linh hoạt, kết hợp các bài tập kéo giãn động tác động vào các nhóm cơ chính được sử dụng trong cú đánh của bạn. Mặc nhiều lớp quần áo có thể giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa cứng khớp. 

Trong điều kiện nóng và ẩm, hãy giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau vòng chơi của bạn và cân nhắc nghỉ giải lao ở những nơi râm mát để tránh bị quá nóng. 

Ngoài ra, hãy thận trọng trên địa hình ướt hoặc không bằng phẳng bằng cách chọn chỗ đứng vững chắc và tránh các chuyển động nguy hiểm có thể dẫn đến trượt ngã. Bằng cách chủ động và thích nghi với thời tiết, người chơi golf có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng một vòng chơi an toàn và thú vị hơn.

6. Tình trạng bệnh lý có từ trước

6.1. Đừng chủ quan với bệnh lý!

Các tình trạng bệnh lý có từ trước có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở người chơi golf, nhưng không ít người chơi vẫn chủ quan. Các tình trạng bệnh lý phổ biến như viêm khớp, chấn thương lưng trước đó hoặc viêm gân có thể trở nên trầm trọng hơn do các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến cú đánh golf, dẫn đến đau cấp tính hoặc các vấn đề mãn tính. Ví dụ, người chơi golf bị đau lưng dưới có thể gặp khó khăn với các yêu cầu xoay người khi swing, dẫn đến các chuyển động bù trừ có thể dẫn đến chấn thương thêm.

6.2. Cách phòng tránh

Hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi chơi, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử chấn thương. Điều quan trọng đối với người chơi golf có các tình trạng bệnh lý có từ trước là phải nhận thức được những hạn chế của mình, có thói quen khởi động phù hợp. Bằng cách chủ động kiểm soát các tình trạng bệnh lý này và điều chỉnh kỹ thuật cũng như thói quen luyện tập của mình, người chơi golf có thể giúp ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf và tận hưởng trò chơi một cách an toàn hơn.

Kết luận

Mặc dù golf thường là môn thể thao ít vận động mạnh, nhưng chấn thương vẫn có thể xảy ra vì nhiều lý do. Hiểu được các yếu tố phổ biến góp phần gây ra những chấn thương này là điều cần thiết đối với tất cả người chơi, từ người mới bắt đầu đến người chơi golf dày dạn kinh nghiệm. Bằng cách tập trung vào kỹ thuật phù hợp, khởi động đầy đủ, sử dụng thiết bị phù hợp và lắng nghe cơ thể, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm chơi golf an toàn và trọn vẹn hơn. Hãy nhớ rằng, phòng ngừa là chìa khóa để giảm thiểu chấn thương và tối đa hóa niềm vui của bạn trên sân golf. Chúc bạn chơi golf vui vẻ!

Trên đây, Sola Golf Fitness đã đưa ra các nguyên nhân phổ biến gây chấn thương khi chơi golf. Để được tư vấn kỹ hơn về các chấn thương đang gặp phải hay các khóa học tăng cường thể lực golf, khách hàng xin vui lòng liên hệ 0967.106.556. Để tham khảo thêm về các chấn thương cụ thể, các bài tập golf fitness, xem tại đây.