Trong thế giới golf, các bài tập được quảng cáo là “golf specific” (dành riêng cho golf) đang tràn ngập trên mạng xã hội và các chương trình huấn luyện. Từ việc vung tay mô phỏng động tác swing đến sử dụng dây kháng lực để xoay người, những bài tập này hứa hẹn sẽ biến bạn thành một golfer xuất sắc hơn. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả, hay chỉ là chiêu trò tiếp thị để thu hút những golfer lười tập gym? Hãy cùng Sola Golf & Fitness khám phá sự thật.
Charlie Hull Và Quan Điểm Gây Sốc
Charlie Hull
Charlie Hull, một golfer chuyên nghiệp trên LPGA Tour, gần đây đã gây tranh cãi khi tuyên bố rằng các bài tập golf specific là vô nghĩa. Là một vận động viên được tài trợ bởi một chương trình golf fitness, phát ngôn của Hull khiến nhiều người đặt câu hỏi: Tại sao cô ấy lại phê phán chính lĩnh vực mà cô đại diện?
Câu trả lời có thể nằm ở cách mà nhiều bài tập golf-specific được thiết kế. Thay vì tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, tốc độ hay tính linh hoạt, chúng thường chỉ bắt chước động tác swing một cách hời hợt. Ví dụ, việc cầm một quả tạ nhẹ và xoay người để mô phỏng swing có thể trông “giống golf”, nhưng nó không đủ kích thích cơ thể để tạo ra sự thay đổi đáng kể. Như Hull ngụ ý, những bài tập này đôi khi chỉ là “màn trình diễn” thay vì công cụ thực sự giúp golfer tiến bộ.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Về Golf SpecificV
Tiến sĩ Greg Rose, một chuyên gia nổi tiếng từ Titleist Performance Institute (TPI), cũng đồng tình với quan điểm này. Ông cho rằng nếu một huấn luyện viên chỉ dựa vào các bài tập bắt chước swing để đào tạo golfer, họ đang làm việc không hiệu quả.
Rose nhấn mạnh rằng golf fitness nên tập trung vào việc cải thiện các yếu tố cơ bản: sức mạnh (strength), tốc độ (speed), tính linh hoạt (mobility), và sức bền (conditioning). Những bài tập như squat, deadlift hay med ball slams sẽ mang lại lợi ích vượt trội hơn so với việc vung tay một cách vô nghĩa.
Ví dụ, một bài tập squat nặng không chỉ giúp bạn tăng lực đẩy từ mặt đất (ground force), một yếu tố quan trọng để đánh bóng xa hơn mà còn cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Ngược lại, việc xoay người với một dây kháng lực nhẹ thường không đủ để kích thích cơ bắp hoặc cải thiện kỹ thuật swing.
Phá Vỡ Quan Niệm Sai Lầm
Nhiều golfer, đặc biệt là những người mới chơi hoặc không thích phòng gym, bị thu hút bởi các bài tập golf specific vì chúng cảm giác dễ dàng và “giống golf”. Tuy nhiên, đây chính là bẫy. Những bài tập này thường không đủ thách thức để tạo ra sự thay đổi về mặt thể chất, và chúng cũng không thay thế được các buổi tập swing với huấn luyện viên trên sân golf.
Hãy tưởng tượng bạn đang cố sửa một chiếc xe hơi. Bạn không chỉ sơn lại lớp vỏ ngoài mà cần kiểm tra động cơ, lốp xe và hệ thống phanh. Tương tự, để cải thiện cú swing, bạn cần xây dựng một nền tảng thể chất vững chắc thay vì chỉ tập trung vào bề ngoài của động tác.
Làm Gì Thay Vì Các Bài Tập Golf Specific?
Thay vì chạy theo các bài tập bắt chước swing, hãy ưu tiên một chương trình tập luyện toàn diện. Dưới đây là một số gợi ý:
- Squat: Tăng sức mạnh chân và cải thiện lực đẩy từ mặt đất.
- Med Ball Slams: Phát triển tốc độ và sức mạnh bùng nổ.
- Mobility và Stretching: Cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và cột sống ngực.
Squat
Nếu bạn vẫn muốn một chút “hương vị golf” trong bài tập, hãy kết hợp các động tác xoay người (rotational movements) như cable wood chops, nhưng đảm bảo chúng được thực hiện với trọng lượng đủ nặng để kích thích cơ bắp.
Xem thêm:
