Là một golfer, bạn có thể tự hỏi tại sao cần tập luyện Golf Fitness. Nếu bạn nghĩ golf là một môn thể thao nhẹ nhàng, chỉ vung gậy đánh bóng rồi xong thì bạn đã nhầm, nó vẫn yêu cầu rất nhiều chuyển động và tính linh hoạt trong suốt vòng chơi. Nếu bạn để ý, cú swing là một chuyển động phức tạp, đòi hỏi sự phối hợp của cơ thể theo nhiều mặt phẳng khác nhau. Việc đảm bảo rằng bạn có đủ khả năng vận động và phạm vi chuyển động trong tất cả các mặt phẳng này không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Dưới đây là ba mặt phẳng trong tập luyện kèm bài tập, bạn có thể tham khảo qua nhé!
Mặt Phẳng Chuyển Động
Mặt Phẳng Dọc (Sagittal Plane)
Mặt phẳng dọc chia cơ thể thành hai phần trái và phải. Một số bài tập phổ biến trong mặt phẳng này bao gồm:
- Front Step Ups
- Tricep Pushdowns
- Vertical Jumps
- Forward Lunges
Mặt Phẳng Dọc (Sagittal Plane)
Những bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động theo hướng trước – sau, hỗ trợ tốt hơn cho các động tác swing và di chuyển trong golf.
Mặt Phẳng Trán (Frontal Plane)
Mặt phẳng trán chia cơ thể thành hai phần trước và sau. Một số bài tập trong mặt phẳng này bao gồm:
- Side Bends
- Side Lunges
- Lateral Raises
Mặt Phẳng Trán (Frontal Plane)
Những bài tập này tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động sang ngang, yếu tố quan trọng để duy trì tư thế ổn định và kiểm soát động tác khi Swing.
Mặt Phẳng Cắt Ngang (Transverse Plane)
Mặt phẳng này chia cơ thể thành phần trên và dưới, bao gồm tất cả các chuyển động xoay. Một số bài tập tiêu biểu trong mặt phẳng này:
- Russian Twists
- Throwing Exercises
- Swinging a Club
Mặt Phẳng Cắt Ngang (Transverse Plane)
Bổ sung bài tập theo mặt phẳng xoay giúp cải thiện khả năng xoay người và kiểm soát động tác xoay của khớp, đặc biệt quan trọng đối với cú swing golf.
